Conquérir les Crampes Nocturnes
Avez-vous déjà connu le désagrément de vous réveiller en pleine nuit, victime d’une crampe à la jambe ? Les crampes nocturnes peuvent être un véritable cauchemar pour ceux qui en font l’expérience.
Ces spasmes soudains, inconfortables, voire douloureux, ciblent les muscles des mollets et des cuisses, pouvant même toucher les pieds. Bien qu’elles puissent survenir en étant éveillé, elles ont souvent tendance à se manifester pendant le sommeil.
Quelles sont les causes des crampes nocturnes aux jambes ?
Environ 60% des adultes avouent avoir souffert de crampes aux jambes ou aux pieds pendant la nuit à un moment de leur vie.
Les femmes enceintes et les personnes âgées sont plus susceptibles de subir ces crampes nocturnes, mais les spécialistes soulignent souvent l’absence d’une explication claire quant à leur origine.
Plusieurs conditions peuvent contribuer à ces crampes, notamment :
- L’exercice physique intense durant la journée.
- Le déséquilibre des électrolytes.
- La déshydratation.
- Les troubles neurologiques, neuromusculaires ou endocriniens.
- La sténose lombaire.
- Le maintien prolongé en position debout sur un sol en béton.
- Le fait de rester assis toute la journée dans une position inconfortable.
- Les effets secondaires de certains médicaments.
Quels sont les remèdes contre les crampes aux jambes ?
Lorsqu’une crampe interrompt votre sommeil, voici 5 conseils pour faire face à ce problème :
- Respirez profondément pour vous calmer. La panique risque d’aggraver la contraction musculaire.
- En cas de crampe dans la voûte plantaire ou les mollets, étirez vigoureusement vos orteils vers votre tête et maintenez la position jusqu’à la disparition de la crampe.
- Vous pourriez devoir vous asseoir, vous pencher en avant et tirer vos orteils avec vos mains.
- Pour une crampe à l’arrière de la cuisse, sortez du lit, penchez-vous à la taille en vous appuyant sur vos avant-bras, et continuez à vous pencher jusqu’à sentir l’étirement des muscles. Maintenez cette position jusqu’à la disparition de la crampe.
- Utilisez une serviette ou une sangle d’étirement tissée pour soulager les crampes persistantes au niveau des ischio-jambiers.
- Après l’atténuation de la douleur, levez-vous et marchez un peu pour oxygéner vos muscles.
- Une compresse froide ou chaude peut également être bénéfique. Réchauffez-la brièvement au micro-ondes et enveloppez-la autour des muscles endoloris, particulièrement efficace pour les articulations arthritiques.
Comment prévenir les crampes aux jambes ?
Si vous êtes sujet aux crampes nocturnes, voici 6 conseils pour les prévenir :
- Évitez de marcher, courir sur de longues distances ou monter des escaliers juste après l’exercice, car cela peut raccourcir les muscles du dos, des jambes et des
- tendons, les rendant plus sujets aux crampes. Accordez une attention particulière à l’étirement de ces groupes musculaires après l’entraînement.
- Optez pour un massage thérapeutique des tissus profonds avec un professionnel expérimenté.
- Apprenez les techniques pour les groupes musculaires des jambes et des pieds afin de prévenir la formation de nœuds qui pourraient évoluer en crampes handicapantes.
