plan de repas de 7 jours pour perdre du poids sans se ruiner

 

 

Voici plan de repas de 7 jours pour perdre du poids sans se ruiner facilement. Ces menus comprennent des repas complets, légers, équilibrés et surtout repas de alors le plan de repas de 7 jours pour perdre du poids économiques. voila des étapes

Lundi :

Petit-déjeuner :

• Commencez votre journée avec un verre de jus d’orange 100 % pur jus,
• deux tranches de pain complet et une noisette de beurre,
• 100 g de fromage blanc sans sucre ou avec édulcorant,
• et du thé vert ou du café sans sucre ou avec édulcorant.

 

Déjeuner :

• Profitez d’un demi-pamplemousse,
• d’un steak grillé aux fines herbes avec une cuillère à café de moutarde,
• une assiette de légumes verts cuits à la vapeur,
• et deux petits-suisses sans sucre ou avec édulcorant.

 

Goûter :

• Buvez du thé vert et mangez deux clémentines.

 

Dîner :

• Dégustez un grand bol de soupe de légumes maison avec des morceaux,
• deux œufs brouillés à la ciboulette,
• deux tranches de pain complet,
• 100 g de fromage blanc allégé et une poire.

 

Mardi :

Petit-déjeuner :

• Buvez un verre de jus de pomme 100 % pur jus,
• trois tranches de pain de seigle avec une noisette de beurre,
• deux kiwis,
• et du thé vert ou du café sans sucre ou avec édulcorant.

 

Déjeuner :

• Prenez deux rouleaux de printemps,
• 100 g de crevettes cuites à l’ail,
• une poêlée de légumes au wok (carottes, brocolis, chou…) avec une cuillère de sauce soja,
• une mangue, et un yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant.

 

Goûter :

• Buvez du thé vert et mangez 100 g de fromage blanc.

 

Dîner :

• Savourez des endives au gratin allégées avec deux endives,
• une tranche de jambon blanc,
• trois cuillères à soupe de crème fraîche allégée (15 % MG maximum),
• 20 g de gruyère râpé,
• un yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant, et une orange.

 

 

Mercredi :

Petit-déjeuner :

• Buvez un verre de smoothie maison (1 pomme, 1 banane, 1 orange),
• un croissant,
• deux kiwis,
• et du thé vert ou du café sans sucre ou avec édulcorant.

 

Déjeuner :

• Prenez une salade de mâche aux noix avec un filet d’huile d’olive,
• une cuisse de poulet rôti sans la peau,
• une assiette de haricots verts persillés à la vapeur,
• une compote de pommes sans sucres ajoutés avec quelques amandes concassées, et une infusion de queues de cerise.

 

Goûter :

• Prenez trois petits-beurre et un carré de chocolat noir.

 

Dîner :

• Mangez une pizza aux légumes (tomates, cœurs d’artichaut, poivrons…),
• un yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant, et deux clémentines.

 

 

Jeudi :

 

Petit-déjeuner :

• 1 verre de jus d’orange 100 % pur jus,
• 100 g de fromage blanc,
• 2 kiwis,
• 2 galettes de riz, thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant.

 

Déjeuner :

• Carottes râpées avec jus de citron et 1 cuillère à soupe d’huile de colza,
• filet de cabillaud cuit au four,
• 1 assiette de brocolis,
• 1 yaourt nature,
• 2 clémentines.

 

Goûter :

• 1 thé vert et 2 carrés de chocolat noir à 70 % de cacao.

Dîner :

• 1 grand bol de soupe aux légumes,
• 1 salade fraîcheur (tomates, thon en boîte au naturel,
• dés de poivrons, concombre, radis) avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive,
• 100 g de fromage blanc,
• 1 poire.

 

Vendredi :

 

Petit-déjeuner :

• 1 grand verre de jus d’oranges 100 % pur jus,
• 2 tranches de pain de seigle avec 1 noisette de beurre,
• 2 kiwis,
• 1 poignée d’amandes,
• thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant.

Déjeuner :

• 100 g de filet de poulet,
• 200 g de julienne de légumes cuits à la vapeur,
• 1 tranche de pain complet, 30 g de gruyère,
• 1 orange.

Goûter :

• 1 thé vert et 2 galettes de riz complet.

 

Dîner :

• 1 à 2 tranches de jambon de poulet,
• 200 g de fondue de poireaux,
• 1 yaourt nature,
• 2 clémentines.

Samedi :

 

Petit-déjeuner :

• 1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus,
• 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant,
• 3 tranches de pain complet avec 1 noisette de beurre,
• thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant.

 

Déjeuner :

• 1 bol de bouillon de légumes dégraissé,
• papillote de saumon au citron,
• 1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur,
• 100 g de fromage blanc, 1 poire.

 

Goûter :

• 1 pomme et 1 infusion de queues de cerises.

 

Dîner :

• 1 à 2 tranches de jambon blanc dégraissé,
• 1 salade de mâche avec 1 tomate et 1 filet d’huile d’olive,
• 2 tranches de pain complet avec 1/8 de camembert,
• 2 clémentines.

 

 

 

Dimanche :

 

Petit déjeuner:

• 1 grand verre de jus d’orange pressé
• 1 yaourt nature sans sucre ajouté
• 2 tranches de pain complet grillé avec une noisette de beurre
• thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

 

Déjeuner:

• Papillote de saumon et légumes cuits au four
• Riz basmati parfumé au safran
• 100 g de fromage blanc

 

Goûter:

• 1 pomme
• 1 infusion de queues de cerises

 

Dîner:

• Velouté de potiron
• Poêlée de pommes de terre et lardons
• 1 yaourt nature sans sucre ajouté
• 1 poire