PLATS

Œufs à l’espagnole

Annonce
Œufs à l’espagnole.

Œufs à l’espagnole

Œufs  l’espagnole, Peut-être avez-vous besoin d’un peu de soleil et de légèreté en ce moment ? Je vous propose une recette très gourmande

Ce plat d’œufs constitue un repas végétarien.

Annonce

Pour augmenter la quantité de protéines, accompagnez-le de quinoa ou de sarrasin.

Ce sont des pseudo céréales qui ne contiennent pas de gluten et elles sont assez riches en protéines.

Mais, vous pouvez très bien servir un féculent comme de la semoule couscous, du riz ou du boulgour qui se marient très bien avec.

Le résultat est excellent et très parfumé.

Un plat végétarien complet. A refaire toute l’année !

Pour bien réussir la recette, il faut bien mesurer les ingrédients et les préparer avant de commencer la recette.

Il faut également respecter le temps et la température de cuisson, ainsi suivez pas-à-pas les étapes décrites ci-dessous .

Donc, pour la recette, il vous faut :
Difficulté: Facile 
Préparation: 20 Minutes
Cuisson: 5 Minutes
Portions : Pour 4 personnes

 

 

Ingrédients: 

3 cuil. à soupe ou à table d’olives vertes en rondelles ou 30 g
1 cuil. à soupe ou à table d’huile d’olives
1 oignon jaune de 100 g environ
400 ml de tomates concassées
1 gros poivron rouge
1/2 poivron jaune
2 gousses d’ail
1 cuil. à soupe ou à table d’origan séché
1 cuil. à café ou à thé de paprika doux
poivre au goût
1 cuil. à soupe ou à table de concentré ou pâte de tomate
1/2 cuil. à soupe ou à table de coriandre hachée
8 petits oeufs
1/2 cuil. à café ou à thé de paprika fumé

 

Infos nutritives:

Pour une part de 320 g
Calories 296 kcal
Protéines 16 g
Glucides 11,4 g
Lipides 19,9 g
Sel 1,7 g
Fibres 5,7 g

Préparation d’oeufs à l’espagnole 

 

Epluchez l’oignon et taillez-le en dés.

Lavez, épluchez et taillez les poivrons en dés.

Dans une grande poêle, faites chauffer l’huile à feu moyen.

Pendant qu’elle chauffe, épluchez l’ail et taillez-la en petits dés.

Ajoutez l’oignon, les poivrons et l’ail et faites revenir à feu moyen pendant 2 à 3 minutes jusqu’à ce que l’oignon devienne transparent.

Metter les tomates concassées, le concentré de tomates, le paprika, le paprika fumé, l’origan, Mélangez et faites mijoter 2 minutes.

Ajoutez le poivre et les olives. Mélangez.

Faites 4 trous dans la préparation pour y mettre les oeufs.

Cassez 2 oeufs dans chaque trou.

Couvrez la poêle et faites cuire 4 minutes.

Enlevez le couvercle et cuisez encore 1 à 2 minutes selon la puissance de chauffe jusqu’à ce que le blanc soit coagulé.

Saupoudrez de coriandre hachée et servez accompagné d’une céréale ou d’une pseudo céréale (quinoa, sarrasin).

Envoi
User Review
0 (0 votes)